Le périnée : un muscle multifonction
Le périnée forme une sorte de hamac musculaire qui soutient les organes du bassin (vessie, utérus, rectum). Il est sollicité dans de nombreuses fonctions, de la respiration à la posture en passant par la sexualité. Ce rôle central explique pourquoi sa tonicité est plus que bienvenue.
Chez les femmes :
- Il intensifie les sensations vaginales et facilite les orgasmes.
- Il prévient les fuites urinaires, particulièrement après un accouchement.
Chez les hommes :
- Il contribue à une meilleure maîtrise de l’éjaculation.
- Il améliore la qualité des érections grâce à une meilleure circulation sanguine.
En somme, un périnée fort est un allié précieux pour la santé et le plaisir.
Les signes d’un périnée affaibli
Un périnée relâché peut entraîner divers désagréments :
- Fuites urinaires lors d’éclats de rire ou d’efforts.
- Sensations réduites pendant les rapports sexuels.
- Fatigue ou lourdeur dans le bassin.
- Difficulté à contrôler l’éjaculation pour les hommes.
Si ces symptômes se manifestent, il est temps d’agir pour renforcer ce muscle clé.
Renforcer son périnée : des exercices simples et efficaces
Les exercices de Kegel
Les Kegels sont le meilleur point de départ.
Ces contractions musculaires consistent à contracter les muscles utilisés pour interrompre l’écoulement de l’urine.
Pour débuter :
- Contractez les muscles pendant 5 secondes.
- Relâchez pendant 5 secondes.
- Répétez cet exercice 10 fois, trois fois par jour. Ces mouvements réguliers améliorent rapidement la tonicité du périnée.
Le Stop-and-Go
Lorsque vous urinez, arrêtez brièvement le flux, puis relâchez.
Cet exercice est utile pour identifier les bons muscles, mais il ne doit pas être répété systématiquement pour éviter des tensions inutiles.
Accessoires pour aller plus loin
Les femmes peuvent utiliser des boules de geisha ou un œuf de jade pour intensifier leur entraînement.
Ces accessoires nécessitent de contracter le périnée pour les maintenir en place, augmentant ainsi son tonus.
Les hommes, quant à eux, peuvent expérimenter le relevé du pénis en érection, un exercice plutôt simple.
Protéger son périnée au quotidien
En plus des exercices spécifiques, certaines habitudes permettent de préserver la santé de votre périnée :
- Évitez les sports à impact élevé (course à pied, trampoline), qui sollicitent excessivement cette zone.
- Privilégiez des activités douces comme le yoga ou le Pilates, qui renforcent en douceur les muscles profonds.
- Adoptez une posture correcte pour réduire les tensions inutiles sur le bassin.
Après un accouchement ou une intervention chirurgicale, il est essentiel de suivre un programme de rééducation périnéale supervisé par un professionnel.
Le bonheur d’un périnée tonique
Prendre soin de son périnée a des bénéfices multiples :
- Des orgasmes plus intenses grâce à une meilleure maîtrise musculaire.
- Une sexualité plus épanouie, avec des sensations amplifiées pour les deux partenaires.
- Une prévention efficace contre les problèmes de fuites urinaires et les prolapsus.
- Une confiance en soi renforcée, liée à un meilleur contrôle de son corps.
